- Les principes de la coupe de poids en MMA
- Méthodes pour perdre du poids efficacement
- Déshydratation contrôlée : techniques et risques
- Récupération après la pesée
La coupe de poids est une pratique courante en MMA, permettant aux combattants d'entrer dans une catégorie de poids inférieure tout en conservant leur force et leur puissance. Cependant, mal gérée, elle peut être dangereuse et nuire aux performances. Ce guide détaille les meilleures méthodes pour perdre du poids de manière efficace et sécurisée avant un combat.
Les principes de la coupe de poids en MMA
Comprendre la répartition du poids
Avant de commencer la coupe, il est essentiel de connaître son poids de départ et la quantité de poids à perdre. Les combattants suivent généralement une approche en deux phases :
- Perte de graisse à long terme : Réduction progressive du poids des semaines avant le combat.
- Déshydratation à court terme : Perte rapide de poids via la sudation dans les jours précédant la pesée.
Planification de la coupe de poids
Une coupe de poids réussie repose sur une planification rigoureuse. Un combattant doit commencer à réduire son poids plusieurs semaines avant la pesée pour éviter de compromettre sa santé et ses performances. Un bon programme inclut une alimentation contrôlée, un suivi du poids et des ajustements progressifs.
Méthodes pour perdre du poids efficacement
Régime alimentaire adapté
L'alimentation joue un rôle crucial dans la coupe de poids. Un combattant doit privilégier :
- Les protéines maigres (poulet, poisson, œufs) pour préserver la masse musculaire.
- Les glucides complexes (riz complet, quinoa) en petite quantité pour maintenir l’énergie.
- Les bonnes graisses (avocats, noix, huile d’olive) pour assurer un bon métabolisme.
- Une hydratation constante en buvant beaucoup d’eau avant de réduire l’apport en liquide avant la pesée.
Entraînement et cardio
L’exercice est indispensable pour brûler les graisses et éliminer l’excès d’eau. Les combattants intègrent :
Déshydratation contrôlée : techniques et risques
Techniques pour perdre de l’eau rapidement
Quelques jours avant la pesée, les combattants utilisent des méthodes de déshydratation, telles que :
Risques de la déshydratation
Une déshydratation excessive peut entraîner :
- Une perte de performance (fatigue, manque d’explosivité).
- Un risque accru de blessures.
- Des complications médicales (chocs thermiques, insuffisance rénale, problèmes cardiaques).
Récupération après la pesée
Réhydratation rapide
Après la pesée, il est essentiel de réhydrater l’organisme de manière contrôlée :
- Boire par petites quantités pour éviter les ballonnements.
- Consommer des électrolytes pour rétablir l’équilibre hydrique.
- Éviter les aliments trop gras ou trop riches en fibres qui peuvent ralentir la digestion.
Reconstitution des réserves énergétiques
Un combattant doit recharger ses réserves de glycogène avec :
- Des glucides complexes (pâtes, riz, patates douces).
- Des protéines maigres pour réparer les muscles.
- Des suppléments comme des BCAA ou des boissons isotoniques.
